Archivo del Autor: Redacción

McFIT de Alicante

Zumba Fitness: Ponte en forma bailando en el gimnasio McFIT de Alicante

La zumba es una modalidad que nació a mediados de los años 90 como objetivo para quemar grasa, fortalecer el cuerpo y darle flexibilidad todo en uno sin tener que hacer esas rutinas aburridas de ejercicios y sin necesidad de salir a correr. Fue Beto Rodríguez, un colombiano el que lo inventó, y desde luego fue todo un bombazo, ya que hoy en día es una de las modalidades más populares de los entrenamientos y los gimnasios. Con una sola sesión de zumba se pueden llegar a perder entre 50 y 300 calorías, y es por esto que es tan popular.

Bueno, no es la única razón, ya que, al ser una combinación de baile y ejercicio, hace que sea mucho más divertido, además de ser más beneficioso, está demostrado que con música tenemos mucha más resistencia física y si te diviertes haciéndolo, obtendrás tus objetivos de forma más rápida. Esta modalidad ya ha sido practicada por más de 50 millones de personas en más de 180 países de todo el mundo, lo que demuestras no solo que gusta, sino que funciona, gracias a su combinación de música latina con el ejercicio para quemar todas las calorías que necesitas.

Las ventajas de practicar Zumba

Sin duda hacer zumba tiene un montón de ventajas demostradas, una de ellas y la razón principal por la que la gente se apunta a estas clases y las disfruta, es quemar grasa. Ya que está demostrado que puedes quemar entre 50 y 300 calorías, muchas veces más si la intensidad es grande, con una sola clase de esta disciplina, así que, si haces dos o tres sesiones máximo a la semana, en poco tiempo notarás una mejoría sustancial en tu salud y en tu cuerpo.

Otro de los beneficios es que te ayudará a mejorar tu coordinación, al ser básicamente clases de baile, no solo mejorará tu coordinación, sino que te divertirás bailando todos esos ritmos latinos que te pondrá el profesor o profesora, lo que nos lleva a otra de las ventajas, y es que al bailar ejercitas todo tu cuerpo, así que te fortalecerás a la vez en todas partes sin dejar nada atrás.

Lo mejor es que cualquiera puede hacer estos ejercicios, no importa tu sexo o tu edad, de hecho, es recomendable para gente de mayor edad, ya que también ayuda a que la sangre llegue más fácilmente al corazón, por lo que la salud mejorará. Aparte de ayudarte a perder la vergüenza, absolutamente importante para ser feliz, porque se segregan endorfinas y dopamina que hacen que salgas más contento o contenta de cada clase.

Por último, destacar que puedes obtener todos estos beneficios la apuntarte a uno de los mejores gimnasios de Europa, el Mcfit. Puedes encontrar uno en Alicante y por muy poco al mes, ir a estas clases de zumba que tienen preparadas para conseguir tu objetivo de ponerte lo más en forma posible. Notarás los beneficios y los cambios mucho antes de lo que puedas imaginarte gracias a estos profesionales.

Circuito de entrenamiento

Circuito de entrenamiento: La mejor manera para iniciarte en el gimnasio

Si estás pensando en apuntarte por primera vez a un gimnasio, en primer lugar, enhorabuena, ya solo dar ese paso cuesta, pero lo que ahora tienes que decidir es qué ruta vas a coger y que rutina vas a seguir en cuanto a ejercicios. Para esto lo primordial es saber qué objetivo tienes en mente, ya sea bajar de peso o tonificar músculo, siempre habrá una modalidad perfecta para ti, pero como consejo que siempre viene bien, empezar con un circuito de entrenamiento, es sin duda, una de las mejores opciones que puedes escoger para ir cogiendo fuerza y confianza.

Está demostrado que la gente activa está más sana y vive más, y al contrario de lo que se suele creer, el sobre peso no es tan malo como una vida sedentaria, siempre será mejor hacer ejercicio y moverse teniendo unos cuantos kilos de más, que ser delgado o delgada y no hacer nada. Por ello apuntarse a un gimnasio es esencial, ya sea porque crea una rutina, por lo tanto, seguirla te ayudará a largo plazo, por todas las opciones que propone, o por los profesionales que te aconsejarán tanto dentro de las instalaciones como fuera, ya que llevar una dieta es uno de los pasos más importantes para conseguir el objetivo.

Comenzar con un circuito de entrenamiento

Como hemos comentado, es importante saber tu objetivo, pero también es importante eligiendo bien los ejercicios y más que nada el orden específico de estos que vas a realizar. La mayoría de la gente deja el gimnasio antes de tiempo porque se impacientan al no ver resultados, por eso es clave que se empiece por hacer ejercicios en los que se trabaje la mayor cantidad de cuerpo y músculos posible, para finalmente terminar con los específicos, por ejemplo: bíceps, tríceps, abductores, etc.

Otro de los errores que se suelen cometer, es empezar muy fuerte para ver pronto cambios significativos, pero esto no hace nada más que cansarnos sin resultados, por ello en las primeras semanas, y hablo de las primeras seis u ocho semanas, lo mejor es entrenar en full body, tenemos que engrasar los músculos para luego comenzar con mayores exigencias, comenzar por levantar un peso pequeño e ir aumentando en pocas sesiones y pocas repeticiones para pasar la barrera e ir más allá.

Por supuesto, también es importante hacer los ejercicios de forma correcta, esto puede parecer muy básico, pero si nos acostumbramos a hacer un ejercicio en una postura incorrecta, no solo no obtendremos lo que queremos, sino que podremos tener una lesión. Por ello es importante que un profesional sea tu tutor durante estas semanas, te coloque la espalda y el cuerpo y te acostumbres a hacer el ejercicio que sea de la forma correcta.

No fuerces la maquinaria, esto es lo más importante, al comenzar, con un circuito de unos 15 minutos será más que suficiente, quizá no acabes cansado del todo, pero es mejor que estar una hora y acabar sin poder mover un dedo.

Synergym de Alicante

Descubre los beneficios del Body Pump en el gimnasio Synergym de Alicante

Estoy seguro de que ya has oído hablar del body pump y todos sus beneficios, pero quizá no sabes que nació en los años 90 como pensamiento de combinar los ejercicios que se hacían habitualmente para tonificar, junto con el aeróbic. Un noholandés lo fusionó creando así una rutina de entrenamiento perfecta tanto para quemar calorías, como para para ganar músculo, y hasta hoy es uno de los mejores entrenamientos que puedes hacer, ya que la mayoría se centran en uno de estos dos objetivos, pero aquí lo obtendrás todo sin dejar nada de lado.

Normalmente el aeróbic estaba pensado para el público femenino, pero con el nacimiento de esta variedad, fueron muchos los hombres que se interesaron por ello. Básicamente el body pump consiste en ejercicios durante una hora, combinando con canciones de unos 10 minutos, para luego hacer un descanso. Se utiliza una barra con peso para ayudar a tonificar mientras se queman calorías. Por supuesto, el peso dependerá de la persona y de hecho, uno de los puntos más importantes es saber cuánto necesitas, ya que si pones demasiado puede ser contraproducente para el entrenamiento e incluso causar alguna lesión.

Los beneficios del body pump

Sin duda uno de los beneficios más importantes y del que ya hemos hablado, es la quema de calorías, ya que con una sola sesión se pueden perder hasta 600 calorías, lo que significa que, con solo dos sesiones a la semana, te desharás de la grasa que no quieres que esté ahí.

Gracias a la barra y el peso que usarás durante toda la sesión, la tonificación muscular es otro de los claros beneficios que te ofrece este entrenamiento, de hecho, ya que para ganar músculo necesitarás una ingesta de calorías alta, pero quemarás las que no necesites, ayudará a conseguir los dos objetivos mucho más rápido.

Otra de las claras ventajas es que ayuda a una mayor flexibilidad, ya los ejercicios están pensados para prevenir lesiones, por lo que el aumento de la flexibilidad vendrá con ellos. Pero no será lo único, porque tu salud cardiovascular también se verá beneficiada, ya que con estos ejercicios verás una mejora en la circulación de la sangre hasta el corazón, por lo que te sentirás más sano que nunca.

Ejercitando en el Synergym de Alicante

Este impresionante gimnasio te proporciona tres formas diferentes de ejercitarte en el body pump, una sería la modalidad normal, ya que todos conocemos con una intensidad media. Otra de ellas es el body pump express, el cual, ejercitando lo mismo, pero en menos tiempo, solo serán treinta minutos los que necesites para completar el circuito.

Y, por último, el body pump intensive, que como su propio nombre indica será más intensivo que los anteriores, también durará media hora, pero el ritmo será más elevado, fortaleciendo los músculos más rápido e incluso aumentando la densidad de los huesos. Solo tienes que elegir el que más se adapte a ti e inscribirte en uno o más de sus variados sistemas de trabajo en body pump.

Qué es el HIIT y por qué el PRAMA Fitness de Alicante es el gimnasio idóneo para practicarlo

El tratamiento interválico de alta velocidad, que comúnmente se conoce como HIIT, es uno de los entrenamientos que más de moda se están poniendo por su promesa de bajar rápidamente de peso y sus resultados muy favorables. Básicamente en lo que consiste este método es en hacer series de ejercicios en una intensidad alta o de hecho muchas veces, muy alta, con periodos para recuperar de muy baja intensidad, consiguiendo así quemar bastante más grasa en menos tiempo. Esta técnica sobre todo favorece a las mujeres, que según expertos tienden a tener un índice más alto de grasa corporal, por lo que el HIIT ayuda a quemarla mucho más rápido.

Este tipo de entrenamiento ya llevaba escalando puestos en las técnicas más infalibles para adelgazar varios años, pero ahora está entre los tres primeros puestos, y no es para menos, porque no solo cumple con lo que promete, sino que te ahorra tiempo. Está claro que vivimos en la época de lo inmediato, cada vez queremos más cosas en menos tiempo, y como aún no existe esa pastilla que te la tomas y de repente estás en buena forma, lo más parecido es esta serie de ejercicios que no te demorarán más de 30 minutos para conseguir lo deseado.

El método HIIT

Estos ejercicios están diseñados para conseguir lo máximo posible en el menor tiempo posible, por ello normalmente se empieza con una serie de 20 segundos, por ejemplo, con pesas, y un descanso de tan solo diez. Una mayor intensidad en el ejercicio y un menor tiempo de recuperación hacen quemar más grasa.

Además de ello, se crea un efecto llamado EPOC, que básicamente es un exceso en el consumo de oxígeno, lo que se traduce en que las dos horas después de que hayas acabado los ejercicios, seguirás quemando calorías, casi nada. Pero por esta razón y por la intensidad de todos los ejercicios, no se recomienda entrenar más de dos o tres veces a la semana, siempre hay que dejar descansar el cuerpo y los músculos para conseguir más beneficios.

PRAMA Fitness de Alicante

Sin duda los gimnasios han cambiado y hacer un entrenamiento PRAMA en este gimnasio de Alicante puede ser el aliciente definitivo que necesitas para cumplir tus objetivos, ya que está diseñado para crear un ambiente divertido y dinámico, con una experiencia inmersiva que ayuda a trabajar mucho mejor, ya que la sala y el entorno se convierten en algo fundamental a la hora de entrenar.

Esto se consigue ya que el suelo y las paredes son interactivas, por lo que jugarás con toda la sala mientras haces ejercicio, de hecho, los 30 o 45 minutos de entrenamiento se te pasarán volando. La música también juega un papel fundamental, ya que está demostrado que escuchando música nuestra resistencia se multiplica en al menos un 15%, por lo que, sumado a toda la parte interactiva, las luces y los juegos que te proponen los entrenadores, sin duda no solo saldrás encantado o encantada si no que volverás seguro.

entrenar con tus hijos

4 ejercicios VivaGym para entrenar con tus hijos el Día del Padre

VivaGym, operador líder en el segmento de gimnasios low cost en Iberia, propone 4 sencillos ejercicios para El Día del Padre. Una tabla de entrenamiento completa para piernas, glúteo, abdomen y tren isométrico que ayudan a la mejora de la condición física y el rendimiento cardiopulmonar.

Fácil de realizar y perfecta para divertirse en familia, esta tabla será la mejor forma de  fomentar la imaginación, el deporte y  los hábitos saludables de vida en los más pequeños:

Ejercicio 1 ” “Prensa Superman”: El ejercicio perfecto para entrenar la extensión de piernas. Mientras el padre está tumbado en el suelo con las piernas flexionadas (rodillas al pecho), el niño/a se pondrá en plancha con los pies del padre a la altura de su pecho, ambos se agarrarán con las manos y ¡a volar!

Ejercicio 2 “Espalda give me five “: Para entrenar piernas y abdomen. Padre e hijo/a adoptarán posición isométrica en sentadilla, espalda con espalda. Seguidamente harán giros abdominales para chocar las 2 manos en lados alternos.

Ejercicio 3 “Plancha-flexión molona”. Para trabajar abdomen y glúteo. El padre realizará de 12 a 15 flexiones adoptando la posición de plancha con los codos en el suelo, mientras el hijo/a se apoya con las 2 manos sobre la parte posterior del padre y los pies en el suelo.

Ejercicio 4 “Pasa la pelota-bomba”. Para trabajar tren inferior isométrico y abdomen. Padre e hijo/a se pondrán en posición lunge uno frente al otro. El ejercicio consistirá en pasarse rápidamente el balón y girar ambos el tronco hacia la pierna trasera. Una vez que el padre vuelve del giro, entregará el balón al hijo/a con la cadera al frente. Repetir durante 30″ por cada pierna.

Para más información https://www.vivagym.es

Entrenamiento alemán para ganar volumen

Entrenamiento alemán para ganar volumen

Este entrenamiento llamado también “rutina alemana 10×10” está enfocado hacia los periodos de estancamiento, cuando se intenta incrementar la masa muscular. Este tipo de ejercicio estimula un gran número de unidades motoras, por lo que el resultado obtenido es bastante significativo. Gracias a esta característica y al cambio en la rutina de trabajo se crea un ambiente propicio para la hipertrofia muscular, rompiendo con la inercia en la que en ocasiones cae nuestro desarrollo físico.

Método para realizar el entrenamiento

Siendo una rutina de solo 4 semanas de duración, cabe resaltar que es un proceso de gran intensidad, el cual no debe extenderse por más tiempo del recomendado. No tomar en cuenta las indicaciones específicas para este tipo de rutina puede desembocar en diversas lesiones y traumatismos musculares.

Los ciclos de entrenamientos son de cinco días; lunes (primer día), martes (segundo día), miércoles (descanso), jueves (tercer día), viernes (descanso). Todos los ejercicios deben realizarse con el 60% del peso máximo que puedas soportar o con un peso con el que puedas hacer 20 repeticiones. Siempre realizando 10 series de 10 repeticiones con el mismo peso para cada actividad.

El esquema sería el siguiente:

Día 1: Pectoral y espalda

Día 2: Piernas & abdominales

Día 3: Descanso

Día 4: Brazos & hombros

Día 5: Descanso Cadencia de repeticiones

Para los ejercicios de más amplitud se utilizará una cadencia de 4-0-2 (4 segundos para la fase negativa sin realizar pausa al terminar el recorrido y 2 segundos para la fase positiva). En los ejercicios de corto recorrido, la cadencia será de 2-0-2. Estos últimos serán realizados de forma biserie (ejercicio 1+ ejercicio 2 + descanso prolongado)
Descansos entre series

Estos no deben ser nunca mayores de 90 segundos en los ejercicios básicos, ni 60 segundos cuando se trabajan las biseries.
Peso a levantar

Se debe utilizar el 60% de nuestra 1RM. Esto puede parecer poco en un principio, sin embargo, el reducido tiempo de descanso hará que el agotamiento acumulado trabaje por nosotros. Si logramos completar las 10 series cumpliendo estos requisitos, es hora de aumentar el peso en otro 4%.

Ejercicios a realizar en una rutina 10×10

En este entrenamiento se incluyen ejercicios básicos (10×10) y algunos accesorios (3×10). Estos ejercicios han de realizarse en biseries, de la siguiente forma: 10 x (A1 + descanso + A2 + descanso) y 10 x (B1 + descanso + B2 + descanso).

Para terminar, un ejemplo práctico común sería como este (siempre tener en cuenta que este tipo de rutina es adaptable):

Día 1: Pecho y espalda

A1 – Press de banca: con 10 series, 10 repeticiones, cadencia 4-0-2 y descanso 90 segundos.

A2 – Dominadas con varios: con 10 series, 10 repeticiones, cadencia 4-0-2 y descanso 90 segundos.

B1 – Apertura con mancuernas en banco inclinado: 3 series, 10 repeticiones, cadencia 2-0-2 y 60 segundos de descanso.

B2 – Remo en polea sentado: 3 series, 10 repeticiones, cadencia 2-0-2 y 60 segundos de descanso.

Día 2: Pierna-Abdomen

A1 – Sentadilla: 10 series, 10 repeticiones y cadencia 4-0-2, con descanso de 90 segundos.

A2 – Curl femoral tumbado: 10 series, 10 repeticiones, cadencia 4-0-2, con descanso de 90 segundos.

B1 – Crunch abdominal: 3 series, 10 repeticiones, cadencia 2-0-2 y descanso de 60 segundos.

B2 – Crunch invertido: 3 series, 10 repeticiones, cadencia 2-0-2 y descanso de 60 segundos.

Día 3: Bíceps-tríceps y hombro

A1 – Fondos de tríceps en paralelas: con 10 series, 10 repeticiones, cadencia 4-0-2 y descanso de 90 de segundos.

A2 – Curl martillo: con 10 series, 10 repeticiones, cadencia 4-0-2 y descanso de 90 de segundos.

B1 – Elevaciones laterales con mancuernas inclinadas: 3 series, de 10 repeticiones, cadencia 2-0-2 y descanso de 60 segundos.

B2 – Elevaciones laterales con mancuernas sentadas: 3 series, de 10 repeticiones, cadencia 2-0-2 y descanso de 60 segundos.

Entrenamiento recomendado para proteger tus rodillas en el gimnasio

Entrenamiento recomendado para proteger tus rodillas en el gimnasio

Ante todo, siempre hemos de tener en cuenta cual es la condición previa de estas articulaciones; si se sufre de algún traumatismo o enfermedad, las indicaciones de su entrenador han de ser filtradas primero por la consulta de su médico, con el objetivo de proveerle el tratamiento adecuado a sus características.

Por otra parte, los ejercicios que le presentaremos a continuación son recomendados para la prevención del desgaste, la degeneración del cartílago y la aparición de ciertas patologías que usualmente afectan la zona de la rodilla.

Este artículo ha sido dividido en dos secciones con el objetivo de ajustarse a su situación; en el primer bloque propondremos entrenamientos realizables en cualquier circunstancia, sin necesidad de complementos. Para el segundo, hemos dejado los ejercicios que requieren maquinaria adicional, usualmente disponible en los gimnasios.

Ejercicios sin máquinas La sentadilla o cuclilla: La más común de las prácticas y quizá la más sencilla. Este ejercicio tonifica los cuádriceps, refuerza la zona abdominal y contribuye a mejorar la postura.

Se debe de sacar los glúteos para luego flexionar las rodillas, cerciorándonos de no dejar que sobrepasen nunca la punta de los pies. El movimiento vertical continuo debe de realizarse al inicio con una frecuencia de 4 series de 12 repeticiones, para luego ir incrementando a medida en que avance el entrenamiento con el paso de los días.

La Sentadilla isométrica en Squat

Apoyándose contra la pared, utilizando de ser necesario un fitball para mantener nuestro equilibrio, realizamos la flexión. Puede ser realizada con una o dos piernas según estime se conveniente.

Las zancadas o lunges

Extendiendo una pierna hacia atrás, flexionamos la otra, asegurándonos de que esta última no sobrepase la punta del pie. En esta posición, intentamos bajar la rodilla de la pierna anterior pretendiendo tocar el suelo y siempre manteniendo la espalda recta. Se debe comenzar con 4 series de 10 repeticiones, alternando las piernas a trabajar.

En etapas posteriores podemos aumentar la intensidad agregándole peso, con la ayuda de mancuernas, las cuales sujetaremos a los lados del cuerpo mientras realizamos el ejercicio.

Rodillas al pecho

En posición horizontal, acostados sobre una colchoneta, flexionamos nuestra rodilla durante aproximadamente 30 segundos para a continuación repetir el procedimiento con la otra pierna.

Ejercicios con máquinas La bicicleta

Ya sea la estática o la regular, esta actividad es altamente recomendada para el fortalecimiento de tus articulaciones y la tonificación de los músculos alrededor de la zona en cuestión. La intensidad del entrenamiento variará en dependencia de si has sufrido lesiones o no. Para los que están libres de carga, un entrenamiento alto-moderado es la mejor opción, sin embargo si has tenido complicaciones, es recomendable no sobrepasar el ritmo moderado.

La bicicleta elíptica

A diferencia de la anterior, en esta máquina se trabaja casi el 80% de los músculos del cuerpo, por lo que se convierte en una práctica mucho más integral. Es aconsejable para quienes se están recuperando de alguna lesión utilizar esta opción,  ya que el ligamento se resiente mucho menos.

Máquina de prensa

El ejercicio debe ser realizado de forma horizontal sobre la prensa vertical y colocando los pies siempre al ancho de la cadera. Este tipo de entrenamiento con peso suele ser mucho más agresivo y ha de ser ejecutado con sumo cuidado.

Ocasionalmente también podremos realizar ejercicios con bandas elásticas como las extensiones de rodilla. Sin embargo, este tipo de entrenamiento conlleva mucho más control físico y pudiera ser perjudicial de no ejecutarse correctamente.

Por último, es válido mencionar que los deportes acuáticos son una opción viable cuando se busca proteger la rodilla; con poco riesgo de traumatismos y una gran efectividad, nos provee de disimiles actividades con las cuales trabajar sobre el área.

Bicicleta elíptica o bicicleta estática, ¿cuál elegir?

Bicicleta elíptica o bicicleta estática, ¿cuál elegir?

Ambas ejercitan tu sistema cardiovascular (el corazón y los vasos sanguíneos); ambas mejoran tu capacidad de resistencia al ejercicio físico durante largos períodos de tiempo; ambas protegen tus articulaciones y son más recomendables que otras prácticas que te pueden causar lesiones, como correr; ambas son apropiadas para mantener tu cuerpo saludable; entonces, ¿cuál elegir?

Depende de los objetivos por los cuales deseas realizar tu entrenamiento.

Definitivamente la bicicleta elíptica es un aparato más exigente, pues implica a todo el cuerpo, mientras que la bicicleta estática sólo compromete a la parte inferior de él.

A continuación, te ofrecemos algunas de las cuestiones principales que debes de considerar, teniendo en cuenta la efectividad de cada una de ellas en tu entrenamiento (en dependencia de tus propósitos):
Ambas ayudan a tonificar el cuerpo (nunca a aumentar la masa muscular), pero no trabajan sobre los mismos músculos. En el caso de la bicicleta estática, el trabajo se centra en los muslos y las pantorrillas, aunque los bíceps y tríceps también se ejercitan mientras ayudan a mantener una correcta postura de la espalda, para evitar dolores. La bicicleta elíptica, por su parte, trabaja tanto en la parte inferir, como en la parte superior del cuerpo, implicando el 80% de los músculos; incluyendo la espalda, los brazos, el pecho, el estómago, los glúteos, los muslos y las piernas. Ambas constituyen un buen entrenamiento para perder peso

Las calorías que consigas quemar mediante tu entrenamiento, tanto si utilizas la bicicleta estática, como si te decides por la elíptica, dependen casi exclusivamente de la intensidad y de la duración del ejercicio. Si bien es cierto que la elíptica permite quemar alrededor de un 15% más de calorías que la estática, una intensa sesión de la segunda puede ser mucho más efectiva que una rutina regular con la primera. En todo caso, debes de considerar cuáles son las áreas de tu cuerpo que deseas entrenar, que músculos deben de trabajar durante el entrenamiento.

Ambas te pueden ayudar a recuperarte de una lesión, sin embargo, no son igual de eficaces, en todo caso dependerá del tipo de lesión que padeces La bicicleta estática te permite ir suavemente y ejercitar con comodidad. Si necesitas trabajar con tus piernas, es ideal para que no te sobresfuerces. También es muy recomendada para recuperarte de las lesiones de espalda La bicicleta elíptica, al igual que la estática, resulta muy útil para recuperarse de lesiones de espalda, pero debe de usarse con precaución. En el caso de las lesiones de rodilla, es el equipo ideal, puesto que tiene un impacto mucho menor en la articulación. Tu estilo de vida también influye en la elección de un equipo u otro

Aunque parezca menos relevante, en realidad es de gran importancia que, antes de decidirte por una máquina u otra, valores algunas cuestiones que se encuentran directamente relacionadas con tu vida personal. Por ejemplo: Si deseas entrenar en casa y dispones de poco espacio, la bicicleta estática es más pequeña; y también menos costosa. Por otra parte, si vives o entrenas con un compañero, lo más apropiado sería que existiese un mutuo entendimiento para seleccionar el entrenamiento a realizar, sin dejar de un lado las necesidades de cada cual.

Virtudes de una dieta proteica

Virtudes de una dieta proteica

Es imprescindible conocer cuáles son las funciones de las proteínas en el organismo a la hora de comprender los beneficios que una alimentación a base de estas puede proporcionarnos.

Entre sus propósitos principales podemos destacar:

Producir tejido corporal Regular la comunicación intercelular Proveer de una red defensiva contra cuerpos extraños y factores medioambientales dañinos. Optimizar  reacciones químicas del organismo al funcionar como catalizadores. Actuar como receptoras de señales en procesos celulares, determinando la realización de reacciones físicas como la contracción. Transportar sustancias a través del organismo.  Ventajas de la dieta proteica

Habiendo comprendido la variedad de funciones vitales que controlan y el papel imprescindible que juegan las proteínas en el funcionamiento constante e indetenible de nuestro organismo, podemos analizar a continuación cuales son los beneficios reales al consumir este tipo de nutrientes.

Proteínas para la pérdida de peso

Una de sus cualidades más elogiadas es la de permitir una considerable pérdida de peso en un corto periodo de tiempo. Según estudios, es posible deshacerse de hasta 5 kilogramos en la primera semana del régimen.

La masa muscular permanece intacta, solo afectando, este procedimiento, a las grasas excedentes e indeseadas. Gracias a su efecto saciante, evita que a causa del hambre ingieras de forma excesiva otros alimentos pocos saludables. Al ser un macronutriente incrementa fácilmente tus niveles de energía y hace que permanezcas satisfecho por un mayor periodo de tiempo.  Rica en variedad; A diferencia de otras dietas, cuando decidimos optar por la proteína, la diversidad de productos que podemos consumir es sustancialmente mucho más amplia.                    Carne de res magra Pescado Pollo Soja Tofu Frijoles Productos lácteos bajos en grasas Potencia la regeneración celular

Piel, uñas, cabello, huesos y músculos son algunos de los componentes que se beneficiaran con una dieta rica en proteínas.

Si utilizamos vegetales en sustitución de las carnes podremos aprovechar todas sus virtudes sin tener que preocuparnos por un aumento perjudicial en nuestros niveles de colesterol. Acelera nuestro metabolismo, por lo que eliminaremos las calorías con mucha más prontitud. Tiene efectos positivos sobre ciertas condiciones médicas: Ayuda a regular la tensión arterial. Reduce la apnea del sueño. Favorece el control de la diabetes. No posee efecto rebote; Durante el periodo que se realiza la dieta no se pierde masa muscular. De hecho, con el entrenamiento adecuado y un medido consumo de líquidos es posible incrementarla con facilidad, por esta razón no se debe temer a este tipo de consecuencias.

Podemos concluir que a la hora de combatir un exceso de grasa en nuestro cuerpo, la dieta proteica (realizada siempre bajo el debido monitoreo de un especialista) es una de las opciones más eficientes y saludables. Su acción rápida, en combinación con los múltiples beneficios que provee, le concede gran aprobación entre sus practicantes y si añadimos una gran versatilidad de alimentos a la hora de conformar nuestro menú, no queda duda de su justamente ganada popularidad.

Un régimen diseñado para la comodidad y el confort del consumidor; sin sobresfuerzo y con grandes resultados.

TRATAMIENTO DE LA PATA DE GANSO

CAUSA, SÍNTOMAS Y TRATAMIENTO DE LA PATA DE GANSO

Encontramos la pata de ganso en la parte lateral interna de la rodilla, debajo de la línea articular. Posee una amplia zona de inserción tendinosa en la meseta tibial interna y una bolsa sinovial para amortiguar golpes y roces. La pata de ganso está formada por los tendones de tres músculos: Grácil, Sartorio y Semitendinoso.

Como nos encontramos la tendinitis de la pata de ganso

La tendinitis de la pata de ganso es una patología proveniente de aquellas personas que poseen problemas de pisada, exceso de ejercicio físico o problemas relativos a la zona lumbar y pelvis.

La tendinitis de la pata de ganso nos provoca un problema de irritación e inflamación del tendón de inserción de los tres músculos nombrados anteriormente. Nos lo podemos encontrar en cualquier persona, pero suele ser más frecuente en corredores y mujeres de mediana edad.

Síntomas de la tendinitis de pata de ganso

Lo que más caracteriza este síntoma es el dolor, suele ser constante y con picos nocturnos, aunque siempre se presenta dolor intenso al palpar la zona interna de la rodilla que puede verse tumefacta.

Como toda tendinitis, en su fase inicial puede doler únicamente al iniciar cualquier tipo de ejercicio físico: moverse, correr, agacharse… Aunque durante el calentamiento puede llegar a desaparecer, pero el dolor vuelve cuando terminamos de hacer la actividad física correspondiente.

Causa de la tendinitis de pata de ganso

Siempre se suele hacer alusión a que la causa es por problemas en la pisada o por el ejercicio físico, sin embargo, aunque pueden ser una causa, hay más factores que pueden causar la tendinitis de pata de ganso.

Los expertos, fisioterapeutas en alicante, advierten de que puede tener relación con la zona lumbar y la pelvis, dado que los tres tendones de la pata de ganso vienen de músculos provenientes de la pelvis. Estos problemas pélvicos y lumbares suelen estar provocados por reflejos patológicos de útero en el caso de la mujer y próstata en el del hombre.

Si el origen de la tendinitis es la alteración de alguno de estos órganos, la afectación suele darse en ambas rodillas o en su caso mas frente en la derecha.

Tendinitis de la pata de ganso en corredores

Suele ser un mal frecuente en toda aquella persona cuyo ejercicio físico se centra en el ejercicio aeróbico. Esto viene dado a que correr genera un gran impacto para algunas estructuras de nuestro cuerpo, generando un desgaste y así terminar en lesión o patología como lo es la tendinitis de la pata de ganso.

Por ello, es conveniente que los corredores hagan un programa de entrenamiento adecuado, donde se encuentre un calentamiento previo a la practica deportiva, un entrenamiento que respete los limites del individuo y una vuelta a la calma con sus estiramientos correspondientes. Estos factores contribuyen a prevenir la aparición de una tendinitis de la pata de ganso en corredores.

Tratamiento de la tendinitis de la pata de ganso

Depende del enfoque que le de el especialista, en este caso un fisioterapeuta. Pero si que debe incluir estiramientos, tratamientos naturales para la disfunción del útero o de la próstata, así como cambios alimenticios.

Además, dentro del protocolo de tratamiento, se establecerá cuales serán las herramientas más efectivas para cada deportista dependiendo de su necesidad especifica. Las técnicas más comunes son:

  •  La aplicación de ultrasonidos.
  •  Estiramientos pasivos progresivos.
  •  Crioterapia o termoterapia.
  •  Masajes.
  • Electroterapia.
  •  Vendajes neuromuscular o kinesiotaping.
  • Cyriax.

Auto-Masaje para su tratamiento

Es una herramienta a tener en cuenta para aumentar el riego sanguíneo en la zona, mejorar la circulación y disminuir las tensiones.

La experiencia recomienda este tipo de tratamiento para los músculos acortados implicados en este problema, a base de estiramientos.

En conclusión

La pata se ganso esta formada por 3 músculos (sartorio, grácil y semitendinoso). Se presenta de una forma más propensa en corredores y mujeres de mediana edad. Las causas más frecuentes suelen ser la pisada, el exceso de ejercicio o la disfunción visceral. El tratamiento incluye uso de frio para la inflamación, auto-masajes, otros agentes físicos y estiramiento.